Какие витамины и минералы полезны для мозга и памяти?

Лучшие витамины и минералы для мозга и его высокой активности в нашей сегодняшней статье

Новостной портал Новости мира. Свежий взгляд на самые популярные события на планете.

Витамины и минералы для улучшения памяти и концентрации лучше всего употреблять в натуральной форме — содержащиеся в пище. Вы можете легко купить их в виде добавок, но они не будут так хорошо усваивать организм.

Витамины для мозга:

Витамины из группы B — особенно витамин B4, или холин и витамин B3 / PP, или ниацин. Эти витамины имеют особое значение в рационе для ума — они влияют на всю нервную систему, обеспечивая ее правильное функционирование. Их недостаток может вызвать проблемы с памятью, а также бессонницу. Они предотвращают депрессию и апатию. Вы можете найти их в цельнозерновом хлебе, бобовых, сои, тунце, семечках и арахисе.

Витамин С — участвует в синтезе дофамина, стимулирует активность нейронов и помогает в обучении и запоминании. Положительно влияет на иммунитет, сон и интеллект. Ищите его в цитрусовых, паприке и черной смородине.

Фолиевая кислота (фолат) — необходима для правильного функционирования всех клеток организма! Она принимает участие в создании нервной ткани и влияет на память. Надлежащий уровень фолиевой кислоты защитит от усталости и проблем с памятью. Ешьте шпинат, брокколи и спаржу.

Минералы для мозга

Минералы для мозга:

Кальций — участвует в биохимических процессах, происходящих в нейронах. Диета, богатая кальцием, защитит вас от головной боли, беспокойства и депрессии. Итак, ешьте сою, капусту, брюссельскую капусту, а также желтый и белый сыр.

Магний — вместе с кальцием обеспечивает правильную проводимость нервно-мышечных импульсов. Кроме того, он защищает мозг от вредного воздействия тяжелых металлов. Дефицит магния проявляется в онемении конечностей, а также в быстрой утомляемости и даже чувстве беспокойства. Если вы зависимы от употребления кофе и подвержены стрессу, не забудьте обеспечить правильный уровень магния. Кроме того, вам помогут какао (включая горький шоколад) и миндаль.

Цинк — еще один минерал, необходимый для нормальной работы мозга. Дефицит цинка может привести к различным неврологическим расстройствам. Ешьте тыквенные семечки, говядину, устрицы и креветки.

Железо — это переносчик кислорода, он улучшает учебный процесс и способность трезво мыслить. Вы найдете железо в бобовых, лиственных овощах, косточковых фруктах и орехах.

Калий — отвечает за насыщение кислородом мозга. Калием богаты — картофель, помидоры, виноград, бананы, авокадо, персики и нектарин.

Фосфор — обеспечивает хорошую память и положительно влияет на наше настроение. Во избежание его дефицита ешьте рыбу!

Лецитин — сложный жир, содержащий холин. Принимает участие в производстве ацетилхолина, который является одним из нейромедиаторов. Он положительно влияет на нашу память и даже защищает от болезни Альцгеймера. Он содержится в соевых бобах, ростках и арахисе.

Полезные советы

  • Двигайтесь! Физическая активность также влияет на хорошее функционирование нашего мозга. Тренируйтесь, много гуляйте на свежем воздухе и насыщайте себя кислородом.
  • Не забывай спать! Во время сна наш мозг отдыхает. Также важно качество сна.
  • Увлажняйте организм — пейте много негазированной минеральной воды.
  • Включите фрукты в свой рацион — ешьте их на первый и второй завтрак.
  • При приготовлении ужина помните о порции овощей.
  • Принимайте последний прием пищи по крайней мере за 2 часа до сна.

Партнёрский материал.

Никита Высоцкий: «В Беларуси отец бывал часто, дружил с Виктором Туровым»

Какой будет погода в начале предстоящей недели